미라클모닝은 할 엘로드(Hal Elrod)라는 미국 작가가 제시한 개념입니다. 단순히 일찍 일어나는 것이 아니라, 매일 아침 일찍 일어나 개인 발전을 위한 시간을 갖는 습관을 의미합니다. 이를 통해 사람들이 자신의 잠재력을 최대한 발휘하고, 하루를 효율적으로 씀으로써 긍정적인 변화를 이루도록 돕는 것을 목표로 하는 개념인데요.
그럼 미라클모닝의 장점부터 아침시간에 활동하는 것이 좋은 과학적 이유와 하기 좋은 활동 등을 알아보겠습니다.
미라클모닝을 실천해야 하는 과학적인 이유(+아침에 하기 좋은 활동은?)
미라클모닝의 장점
정신적, 감정적 건강 향상
미라클모닝을 통해 시행되는 명상과 긍정적인 자기 확신은 스트레스 관리에 도움을 줍니다. 취업준비생 생활을 거치셨거나 막연한 불안감을 가진 경험이 있다면, 하루를 알차게 보내지 않았을 때 이 불안감이 훨씬 커지는 것을 경험해 보셨을겁니다. 미라클 모닝은 하루의 성공적인 시작으로 불안을 줄이고, 일상생활에서의 감정 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.
생산성과 집중력 향상
저녁 시간에는 이미 지쳐서 쉬고 싶고, 유흥거리가 많이 있기 때문에 개인 발전을 위한 시간을 갖기가 어렵습니다. 미라클모닝은 아침 시간을 개인 발전에 할애하여 하루를 보다 집중적이고 생산적으로 시작할 수 있도록 돕습니다.
또한 아침에 단순히 하루의 목표와 계획을 짜는 것 만으로도 일일 작업의 우선순위를 설정하는데 도움을 주며, 이는 업무나 학습의 효율성을 높일 수 있습니다.
신체 건강 증진
미라클모닝을 통해 꾸준한 운동 시간을 갖는 사람들도 있습니다. 공복 아침 시간의 운동은 체중관리에 효과적이며, 하루에 사용할 에너지를 끌어 올리는 방법이 됩니다.
그러나 아침 운동을 통해 피로감을 호소할 수도 있고, 덜 풀린 몸으로 운동을 하다가 부상을 당할 수도 있습니다. 아침에 어떤 활동을 하는 것이 나에게 가장 이로운지 검증해 나가는 시간이 필요합니다.
시간 관리 능력 향상
일찍 일어나는 습관은 하루를 더 길게 만들어 주며, 이는 더 많은 목표를 달성할 수 있는 시간을 제공합니다. 또한, 아침 시간을 효과적으로 사용하는 방법을 배움으로써 전반적인 시간 관리 능력이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.
미라클모닝에 하기 좋은 활동
명상
아마존의 제프 베조스, 애플을 이끌었던 스티브 잡스 같은 성공한 CEO들은 아침 명상을 강조합니다. 아침에 명상을 하는 것은 하루를 시작하기 전에 마음을 진정시키고, 스트레스를 관리하는데 큰 도움이 됩니다. 명상은 하루 중 나에게 온전히 집중하는 시간을 가짐으로써, 집중력을 높이고, 하루를 보다 명확한 마음으로 시작할 수 있게 해줍니다. 조용하고 평화로운 아침 시간은 내면을 탐색하고 자기 자신과의 연결을 강화하기에 이상적인 시간입니다.
운동
아침 운동은 잠들어 있는 신체를 깨우고 하루의 에너지 수준을 높이는데 효과적입니다. 운동은 엔도르핀과 같은 기분을 좋게 하는 호르몬을 방출시켜, 하루 종일 긍정적인 기분을 유지하는데 도움을 줍니다.
건강한 아침 식사
아침 식사는 하루의 시작을 위한 연료를 주입하는 일입니다. 영양가 있는 식사를 함으로써 에너지를 얻고, 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 건강한 아침 식사는 신진대사를 활성화시키고, 오전 중에 간식을 먹는 습관을 줄이는데 도움을 주어 체중 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.
일일 계획 세우기
아침에 하루의 목표와 계획을 세우는 것은 하루를 체계적으로 관리하고, 중요한 일에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 이는 생산성을 높이고, 시간 관리 능력을 향상시키는데 중요합니다. 아침에 계획을 세우면 그 날의 우선순위를 명확히 할 수 있으며, 목표 달성에 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다.
독서 또는 학습
아침에 책을 읽거나 새로운 것을 배우는 시간을 가지는 것은 창의력과 지식을 향상시키는데 도움이 됩니다. 아침 시간이 가장 뇌가 활성화되고 집중력이 높아지는 경향이 있습니다. 이 시간을 이용해 성장을 위한 학습에 투자하는 것을 추천드립니다.
미라클모닝을 해야하는 과학적인 이유
사람마다 다르긴 하지만, 일반적으로 아침 시간, 특히 깨어난 후 몇 시간 동안이 뇌 활동에 있어서 최적의 시간인 것으로 알려져 있습니다. 이 시간 동안, 많은 사람들이 정신이 가장 맑고, 집중력과 인지 능력이 최고조에 이르는 것을 경험하게 되는데요. 이것은 단순한 느낌이 아니라 과학적인 근거가 있습니다.
코티솔 수치
코티솔은 우리 몸의 스트레스 반응과 관련이 깊은 호르몬으로, 자연스러운 24시간 주기인 '서캐디언 리듬'을 따라 변화합니다. 아침에 코티솔 수치가 자연스럽게 상승하는데, 이는 우리 몸을 깨우고 하루를 시작하기 위한 에너지를 제공합니다. 이 상승은 뇌 활동을 자극하고, 집중력을 높여줍니다.
서캐디안 리듬과 멜라토닌
서캐디안 리듬은 우리 몸의 내부 시계로, 수면과 각성, 호르몬 분비, 체온 등 여러 생리적 과정을 말합니다. 아침에 멜라토닌(수면 호르몬)의 수치가 감소하기 시작하면서 우리는 점차 각성 상태가 되는데요. 이러한 각성 상태에서 뇌는 정보를 처리하고 학습하는데 최적의 조건을 갖추게 됩니다.
혈당 수준
밤 동안 금식 후 아침 식사를 하면 혈당 수준이 올라가는데, 이는 뇌에 에너지를 공급합니다. 적절한 아침 식사는 뇌의 성능을 최적화하고, 기억력, 집중력, 사고 능력을 향상시킬 수 있습니다. 혈당 수준이 안정되면 뇌 활동도 좀 더 활발해지는 경향이 있습니다. 따라서 아침에 일어나서 간단한 식사를 하고 하루를 시작하는 것을 권장합니다.
신체 활동과 뇌 혈류
아침에 스트레칭 등 간단한 신체활동으로 시작하는 것도 좋은데요. 그 이유는 신체 활동을 함으로써 뇌로의 혈류가 증가하고, 이는 뇌에 충분한 산소를 공급하여 인지 기능을 향상시키기 때문입니다.
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