틱톡, 유튜브, 인스타그램 등 SNS를 수시로 드나들면서, 정작 내가 지금 해야 할 일에는 집중하지 못하는 현상을 겪는 분들이 많이 있습니다. 요즘 나오는 많은 책들도 '현대인의 집중력 저하'를 심각한 문제로 다루고 있는데요.
오늘은 우리가 다시 일상에서 정신적, 유체적으로 더 건강한 생활을 보내기 위해 필요한 디지털 디톡스의 개념과 실천 방법에 대해서 알아보겠습니다.
디지털 디톡스(Digital Detox)를 해야하는 이유
디지털 디톡스란?
먼저 디지털 디톡스의 정확한 개념을 알아보겠습니다. 디톡스(Detox)는 '해독'을 뜻하는 말인데요. 디지털 디톡스는 스마트폰으로 대두되는 디지털 기기, 그리고 이로 연결된 인터넷의 사용을 일시적으로 줄이거나 차단하는 행위를 뜻합니다.
디지털 디톡스의 목표
스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기의 사용을 줄이거나 제한함으로써 심리적 스트레스를 줄이고, 현실적인 관계와 집중력을 강화하는 것이 디지털 디톡스의 목표입니다. 디지털 디톡스의 목표를 더 구체적으로 살펴보면 다음과 같은데요.
1) 정신 건강 회복과 집중력 향상
지속적이고 습관적인 디지털 기기의 사용은 불안, 우울증, 집중력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 특히 요즘에 대두되는 문제는 SNS를 통한 타인과의 비교와 틱톡, 릴스, 숏츠 등 숏폼 동영상 서비스를 습관적으로 보면서 생기는 집중력 저하입니다.
긴 영상은 잘 보지 못하고, 숏폼 컨텐츠를 무의식적으로 넘기면서 '다음에 더 재밌는 영상이 나오겠지?'하고 기대하는 것은, 카지노에서 슬롯머신을 누르는 것과 같은 중독성을 가진다고 하는데요. 이외에도 수시로 울려대는 알림과 넘쳐나는 정보의 과잉도 집중력 저하의 주요한 원인이 됩니다.
디지털 디톡스를 통해 이런 문제점을 개선하고 부정적인 감정의 감소를 기대할 수 있습니다.
2) 인간 관계 개선
디지털 기기를 사용하면서 현실에서의 진짜 대인 관계를 소홀히 하는 경향이 있습니다. 모든 욕구를 디지털 기기를 통해 싼 가격에 단시간에 해결하는 습관을 들이면, 사람을 대면하고 시간을 보내는 것이 점점 버겁게 됩니다.
이렇게 되면 점점 더 디지털 세상에 빠지고, 인간관계는 더 힘들어지는 악순환에 빠지게 되는데요. 디지털 디톡스를 실천하면서, 사람을 만나는 시간을 확보하고, 실외 활동을 하면서 인간 관계 회복을 기대할 수 있습니다.
3) 수면의 질 향상
자려고 누웠다가 핸드폰을 들쳐보고, 그러다가 새벽 2~3시까지 스마트폰을 본 적이 있지 않나요? 요즘 많은 분들이 스마트폰의 유혹을 이기지 못하고 밤을 보내고 일상에서 피로감을 느끼고 있습니다.
전자기기의 블루라이트는 눈에 피로감을 쌓고, 재밌고 자극적인 컨텐츠의 반복적인 재생은 도파민을 분출시켜 수면을 방해하게 됩니다. 디지털 디톡스를 함으로써 질 높은 수면시간을 확보할 수 있습니다.
디지털 디톡스 실천 방법
그럼 디지털 디톡스를 실천하는 몇가지 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 간단하게 실천할 수 있는 방법부터 극단적인 방법까지 알려드릴텐데요. 저는 실제로 극단적인 방법을 통해서 스마트폰 사용시간을 관리하고 있습니다.
제 경험에는 간단한 실천이 효과가 없다면, 극단적으로 디지털 기기의 사용을 제한할 필요가 있는 것 같습니다. 그렇지 않으면 나도 모르게 숏츠를 돌려보고 있을 수 있습니다.
1) 디지털 기기의 알림 기능 끄기
아침부터 카톡, 이메일, 유튜브 등 각종 알림이 울리진 않나요? 이제 막 상쾌한 기분으로 내 일에 집중하려고 하는데, 이런 알림들이 울린다면 정신은 순식간에 분산되고, 다시 내 일에 집중하는데는 더 오랜 시간이 걸립니다.
확인이 필요한 일은 시간을 정해두고 확인하고, 그 이외의 시간은 알림 기능을 끔으로써 디지털 디톡스를 실천할 수 있습니다.
2) 스마트폰 사용시간 제한하기
아예 스마트폰 사용을 특정시간에만 하는 것도 방법입니다. 예를 들어 점심먹고 오후 일과 시작 전까지, 저녁 먹고 한시간, 이런식으로 사용시간을 딱 정하고 그 때만 사용하는 겁니다. 스스로의 의지로 사용시간 제한을 실천하는 것은 힘들기 때문에, 누군가와 같이 하거나 나를 통제해 줄 수 있는 사람이나 사물이 있으면 좋습니다.
저는 핸드폰 감옥 등에 핸드폰을 넣어서 일정시간 동안 잠금을 해놓는 방법을 사용하는데요. 어쩔수없이 핸드폰을 못쓰게 되니 제대로 통제가 되는 것 같습니다.
3) 수면 시간 2시간 전부터 사용 금지
가장 나에게 관대해지면서 수면 또한 방해하는 습관이 잠자리에 들기 전 누워서 핸드폰을 하는 것입니다. 고된 하루 일과를 끝내고 '이 정도는 즐길 수 있잖아?' 하면서 쉽게 타협하게 되는데요. 핸드폰을 눈에 안 보이는 곳에 놓던지, 그래도 못 참겠으면 앞서 말한 핸드폰 감옥 등을 이용해서 수면 시간 2시간 전부터는 스마트폰 사용을 막아야 합니다.
그렇게 해야지 일상에 누적된 피로감을 회복하면서 디지털 디톡스의 기쁨을 누릴 수 있습니다. 잠 들기 전 따뜻한 차와 가볍게 읽을 수 있는 책을 준비하는 것도 디지털 디톡스 실천에 큰 도움이 됩니다.
4) 사회 활동과 취미 생활 갖기
원래 스마트폰을 하던 시간이 비게 되면 이 시간을 다른 활동으로 채우는 것이 좋은데요. 가장 좋은 방법은 신체 활동을 하는 것입니다. 가벼운 산책도 좋고, 하나의 운동을 정해서 규칙적인 강습을 듣는 것도 좋은 방법입니다. 저는 요즘 한시간씩 운동 시간을 정해서 실천하고 있습니다.
야외 활동이나 신체 활동이 아직 부담된다면, 그동안 잘 보지 못했던 가족이나 친구를 만나는 시간을 갖는 것도 좋은 방법입니다. 디지털 디톡스의 목표 중 하나가 인간 관계 개선이니까요.
오늘은 디지털 디톡스에 대해 알아봤는데요. 말이 쉽지, 무의식적인 습관이 된 스마트폰 사용을 갑자기 개선하는 것은 매우 어려운 일입니다. 그래서 저는 요즘 '오늘이 죽기 전날이라도 스마트폰만 하고 있을거야?'라고 자문하기도 하는데요. 이런 자기암시도 꽤 효과를 발휘하는 것 같습니다.
여러분들도 디지털 디톡스를 잘 실천해서 후회없는 하루 하루를 쌓아가시길 바랍니다. 감사합니다.