미라클 모닝(Miracle morning)이라는 말을 들어보셨을겁니다. 아침 일찍 일어나는 습관을 들여서 삶을 기적적으로 바꿀 수 있다는 말인데요. 굳이 이런 거창한 이유가 아니더라도 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 건강한 삶을 위해 필요한 습관입니다.
그럼 밤 10시 전에 자고 일찍 일어나야 하는 이유에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
밤 10시 전에 자고 일찍 일어나야 하는 이유
밤 10시 전에 자야 하는 이유
밤 10시부터 새벽 2시까지는 최적의 수면시간으로 불립니다. 특히 아동청소년기에는 이 시간에 잠에 드는 것을 지킬 필요가 있는데요.
밤 10시부터 새벽 2시까지가 성장 호르몬이 가장 활발하게 분비되는 시간이기 때문입니다. 또한 멜라토닌이라고 불리는 수면 호르몬의 분비도 10시부터 가장 활발합니다. 그렇기 때문이 이 시간대에 깊은 수면 상태에 빠져 느린 파동의 수면 패턴을 보이게 되면 성장에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 수면 시간은 최소 8시간에서 최대 10시간 정도를 지켜주시면 됩니다.
깊은 수면을 위해 지켜야 하는 것
깊게 잠들기 위해서는 규칙적이고 질 높은 수면을 취해야 하는데요. 그러기 위해서는 몇가지 지켜야 하는 것들이 있습니다.
먼저 취침 2시간 전부터는 수면에 방해가 될 수 있는 활동을 중단하는 것이 필요합니다. 요즘 수면 방해의 주 요인은 스마트폰인데요. 잠자리에 들기 전에 전자기기를 보는 행위는 뇌의 도파민 분비를 증가시키고 의식을 깨어나게 하기 때문에 금물입니다. 또한 운동도 수면 2시간 전에는 마치고 몸의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
일상에서는 카페인 섭취를 줄이고, 낮잠은 30분 이내로 짧게 취해서 밤에 뒤척이지 않도록 조절해주는 것이 좋습니다.
아침에 일찍 일어나야 하는 이유
밤 10시에 잠이 들었다면, 아침 6시 정도에 일어나는 것이 큰 무리가 없을 겁니다. 왜 그렇게 많은 사람들이 아침에 일찍 일어나려고 할까요? 그 이유를 하나씩 들여다보겠습니다.
1) 아침에는 생산성이 향상된다.(+개인시간 확보)
생산성, 몰입과 관련된 많은 책들이 아침시간의 집중도에 대해서 말하는데요. 아침 시간은 하루 중에 가장 조용한 시간으로, 누구에게도 방해 받지 않을 수 있는 시간입니다. 이 시간을 잘 활용하면 높은 집중력을 요하는 일을 처리할 수 있습니다.
특히 창의력, 논리력을 통한 문제해결을 요하는 IT 연구 분야나 예술 디자인 분야 종사자들이 아침 시간을 잘 활용하는 것이 업무 성과에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다.
2) 건강한 바이오 리듬이 구축된다.
처음에는 잠드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 만들기는 쉽지 않습니다. 먼저 둘 중 하나만 꾸준히 실천하다보면 하나는 자연스럽게 따라오게 되는데요. 이때 잠드는 시간보다 일어나는 시간을 규칙적으로 만드는 것이 더 쉽습니다. 잠드는 시간은 예기치 못한 약속이나 일정에 의해서 쉽게 변할 수 있지만, 일어나는 시간은 개인의 의지만 있다면 언제나 실천할 수 있기 때문입니다.
일어나는 시간을 지키게 되면 식사시간, 업무시간 등이 규칙적으로 자리를 잡아가고, 이렇게 신체 리듬이 일정해지면 스트레스 감소로 이어질수 있습니다.
오늘은 수면 패턴에 대해 알아봤는데요. 늦게 자면 일찍 일어나는 것이 생각처럼 쉽지 않을 수 있는데요. 일찍 잠들기 위해서는 디지털 디톡스를 실천해서 전자기기를 멀리하는 것이 현대인에게는 가장 필요한 습관으로 보입니다. 또한 아침에 같이 일어날 모닝 메이트를 구하면 습관을 들이기에 좀 더 수월할 수 있습니다.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.