다이어트 중 먹기 좋은 간식은?

다이어트 중 식이조절을 위해 정해진 식사만 하고 간식은 피하는 것이 좋은데요. 그렇지만 다이어트를 이제 막 시작했거나, 간식이 너무 땡길 때는 적당하게 먹어주는 것도 폭식을 막는 방법이 될 수 있습니다. 그렇다고 다이어트 간식으로 케이크, 빵 등을 먹는 것은 바람직하지 않은데요.

 

그럼 오늘은 다이어트 중 먹기 좋은 간식은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

다이어트 중 먹기 좋은 간식은?

딸기 등 과일

과일은 자연스러운 당분과 섬유질, 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리)는 항산화제가 풍부하여 세포 손상을 방지하고, 사과와 배는 섬유질이 풍부하여 장 건강에 좋습니다.

 

특히 딸기를 추천하는데요. 딸기는 낮은 칼로리와 높은 수분 함량을 가지고 있습니다. 또한 혈당을 낮추고 염증을 완화하며, 비타민C가 풍부해서 지방 연소 능력을 끌어올리기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

• 하루 권장 섭취량: 약 150~200g
• 이는 대략적으로 중간 크기의 딸기 8~12개에 해당합니다. 딸기는 당분이 자연스럽게 포함되어 있기 때문에 과도한 섭취는 피하는 것이 좋으며, 하루 권장량을 참고하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

호두 등 견과류

호두와 같은 견과류는 단백질, 지방, 그리고 섬유질이 풍부한데요, 특히 호두에 든 불포화지방은 지방 대사를 촉진하기 때문에 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한 작은 양으로도 포만감을 줄 수 있는 완벽한 다이어트 간식인데요. 일주일에 다섯 번 이상 호두를 먹는 이들은 허기를 적게 느끼고, 케이크, 빵과 같은 디저트에 덜 반응한다는 연구도 있습니다.

 

단, 견과류는 고칼로리 식품이므로 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

• 하루 권장 섭취량: 약 20~30g (약 한 손가락으로 잡을 수 있는 양 또는 작은 한 줌)
• 견과류는 고칼로리이므로 과다 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 대략 아몬드 20알, 호두 10~15개 정도에 해당합니다.

 

 

요구르트 (요거트)

단백질이 풍부한 요구르트는 다이어트 중에 먹기 좋은 이상적인 간식입니다. 특히 그릭 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질 함량이 더 높아 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다. 또한 요구르트에 풍부한 프로바이오틱스가 장 건강을 개선하고 소화를 촉진하며, 면역 체계를 강화시키는데 도움을 줍니다.

 

• 하루 권장 섭취량: 100~150g (그릭 요구르트의 경우 약 1/2컵)
• 단백질 함량이 높고 포만감을 주는 그릭 요구르트를 선택할 경우, 하루 1회 소량 섭취가 적절합니다.

 

 

땅콩버터

'땅콩 버터가 다이어트 간식이라고?' 의아하게 생각할수도 있습니다. 땅콩 버터 중에서도 '소금이나 설탕이 들어가지 않은 땅콩버터'는 건강한 지방을 많이 함유하고 있어 포만감을 주는 최고의 간식입니다. 연구에 따르면, 땅콩을 통해 지방을 섭취한 이들은 움직이지 않을 때도 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다.

 

• 하루 권장 섭취량: 1500g 이내 (약 10스푼)

 

 

우유

늦은 밤, 속이 헛헛할 때가 있는데요. 이럴 때 우유를 마시는 것을 추천합니다. 우유에는 칼슘과 비타민 D, 그리고 포만감을 제공하는 단백질이 풍부하게 들어 있어서 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 단백질은 근육을 유지하고 회복시키는데 중요하며, 포만감을 제공하여 식사 사이나 식사 대용의 간식으로도 적합합니다.

 

특히 저지방 우유를 마시는 것이 더 도움이 되는데요. 저지방 우유는 일반 우유에 비해 칼로리가 낮으면서도 단백질, 칼슘, 비타민 D 등의 영양소는 유사한 수준으로 유지하고 있기 때문입니다. 다이어트 중에는 섭취하는 칼로리를 줄이는 것이 중요하므로, 저지방 우유는 전체적인 칼로리 섭취량 관리에 도움이 됩니다. 또한, 지방 함량이 낮기 때문에 체중 관리나 감량을 목표로 하는 사람들에게 더욱 적합하다고 볼 수 있습니다.

 

• 하루 권장 섭취량: 약 200~400ml

 

 

단백질 바

요즘에는 다양한 단백질 바를 쉽게 구할 수 있는데요. 단백질 바 역시 다이어트 중 먹기 편리한 간식입니다. 단백질 바를 고를 때는 포만감을 주고 근육을 유지하는데 필수적인 단백질이 풍부하고 섬유질도 함께 섭취할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 단, 설탕 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

• 하루 권장 섭취량: 1개 (단백질 함량에 따라 다를 수 있음, 일반적으로 10~20g의 단백질 함유)
• 단백질 바는 편리한 간식이지만, 성분을 확인하여 설탕 함량이 낮고, 고단백질인 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

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