입냄새(구취)의 원인 5가지와 제거 방법 6가지!

입냄새 때문에 고생하고 계신 분들이 있나요? 생각보다 구강 문제, 장 문제 등으로 생긴 구취로 고생하고 계신 분들이 많이 있습니다. 나는 느끼지 못하고 있었는데 주변에서 구취가 심하다고 말한다면 자괴감이 들 것 같네요. 구취의 원인을 알고 식습관 등 생활을 바꾸면 충분히 개선할 수 있기 때문에 원인을 제대로 파악하는 것이 중요합니다.

 

그럼 오늘은 입냄새(구취)의 원인과 제거 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

입냄새(구취)의 원인과 제거 방법!

입냄새의 원인 5가지

구강 위생 상태

구강 위생 불량

식사 후 칫솔질과 치실 사용을 소홀히 하면 식품 찌꺼기가 입안에 남아 세균이 번식하기 쉬운 환경이 됩니다.

 

치석 및 치주 질환

장기간 구강 위생 관리를 소홀히 할 경우, 치석이나 잇몸 질환으로 발전할 수 있으며, 이는 입냄새의 원인이 될 수 있습니다.

 

건조한 입

구강 건조증

충분한 침 분비가 이루어지지 않을 때 입안의 세균이 쉽게 번식할 수 있습니다. 침은 자연적인 세균 억제제 역할을 합니다. 그래서 수면할 때 입으로 숨 쉬는 사람이 입안이 말라 아침에 구취가 심한 경우가 많습니다. 

 

특정 식품의 섭취

양파, 마늘, 커피 등 향이 강한 식품들은 입안에서 강한 냄새를 발생시키며, 소화 과정에서도 냄새가 발생할 수 있습니다.

 

 

소화기 계통의 질환

소화기 계통의 질환은 소화 과정의 불균형을 초래합니다. 위염이나 위궤양은 위 점막의 손상으로 인해 발생하며, 이로 인해 생기는 소화 불량은 음식이 제대로 소화되지 않게 만들고, 이는 발효와 부패를 촉진할 수 있습니다.

 

이런 부패 과정에서 발생하는 황화수소(H2S), 메틸메르캅탄(CH3SH) 등의 가스는 강한 냄새를 발생시키며, 이는 입냄새의 주요 원인 중 하나가 됩니다. 또한, 이러한 질환으로 인한 위산 역류는 식도로 산성 물질이 역류하게 하여 입에서 불쾌한 냄새가 나게 할 수 있습니다.

 

기타 질환

당뇨병

당뇨병 환자에서는 인슐린의 부족으로 인해 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않습니다. 이로 인해 체내에서는 에너지원으로 글루코스 대신 지방을 분해하게 되며, 이 과정에서 케톤체가 발생하는데요.

 

케톤체 중 하나인 아세톤은 특유의 과일 냄새를 낼 수 있으며, 이는 호흡을 통해 배출되어 입냄새의 원인이 될 수 있습니다.

 

간 질환

간 기능이 저하되면 독소와 대사 산물의 제거가 원활하게 이루어지지 않습니다. 특히 간경변 등의 심각한 간 질환은 혈액 중 암모니아와 같은 물질의 농도를 증가시킬 수 있는데요.

 

암모니아는 불쾌한 냄새를 가지고 있으며, 혈액을 통해 전신으로 운반되어 입을 통해 배출될 때 입냄새의 원인이 될 수 있습니다.

 

신장 질환

신장의 기능이 저하되면 체내 노폐물과 독소의 배출이 제대로 이루어지지 않습니다. 특히, 요소와 같은 노폐물이 축적되면 이는 요소가 분해되어 암모니아가 생기게 할 수 있습니다.

 

신장 질환에서 생긴 암모니아 냄새가 호흡을 통해 나타날 수 있습니다.

 

 

입냄새 제거 방법 6가지

구강 위생 관리 강화

하루 중 식사 후에는 반드시 칫솔질을 하고, 일주일에 몇 번, 저녁 후 잠자리에 들기 전에는 치실을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 치과 방문을 통해 정기적으로 구강 검진을 받아 치석을 제거하고, 구강에 문제가 없는지 확인할 필요가 있습니다.

 

수분 섭취 증가

충분한 수분 섭취는 침 분비를 촉진시켜 입안을 촉촉하게 유지하고 세균의 번식을 억제합니다. 커피, 알코올 같은 이뇨 작용을 하는 음료는 구강 건조를 유발할 수 있으므로, 이러한 음료의 섭취를 줄이고 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

 

식습관 관리

입냄새를 유발할 수 있는 음식 강한 향의 음식 섭취를 줄입니다. 강한 향의 음식 외에도 고단백 식품, 지방이 많은 식품, 설탕이 많은 식품의 과도한 섭취는 입안의 세균이 번식하기 좋은 환경을 만들 수 있기 때문에, 이런 음식을 자주 섭취한다면 치아 관리에 더욱 신경쓰는 것이 좋습니다.

 

또한 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강을 개선하고 입냄새를 감소시킬 수 있습니다.

 

 

흡연과 음주 줄이기

흡연과 음주도 입냄새의 주요 원인이 될 수 있는데요. 담배 연기는 입안을 건조하게 하고, 담배의 화학물질은 입냄새를 유발할 수 있습니다. 흡연은 또한 치아 변색, 치주 질환과 같은 구강 건강 문제를 야기할 수 있으며, 이는 입냄새를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

또한 알코올도 입안을 건조하게 만들고, 구강 내 세균 번식을 증식시키는 원인이 됩니다.

 

스트레스 관리

지속적인 스트레스는 침 분비를 감소시킬 수 있으며, 이는 구강 건조와 입냄새로 이어질 수 있습니다. 스트레스 관리는 입냄새 관리의 중요한 부분입니다.

 

수면 습관 관리

수면 중 코가 아닌 입으로 숨을 쉬는 '구강 호흡'은 입이 건조해지고, 이는 입냄새를 유발할 수 있습니다. 수면용 테이프 등을 사용해서 코 호흡을 하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

 

같이 보면 도움이 되는 글

공복을 유지하면 건강에 도움이 되는 이유(+공복이 노화에 미치는 영향)

환절기 건강 관리를 위한 팁 (+환절기에 일교차가 큰 이유는?)

건강한 아침 식사를 위한 식단과 피해야 하는 식단